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CÓMO ENTRENAR CALISTENIA

¿Sabías que te puedes poner en forma en cualquier lugar en el que te encuentres? Ya sea que estés de vacaciones, o tengas un piso pequeño, o no tengas dinero para pagarte una cuota mensual en el gimnasio. Descubre cómo ponerte en forma con tu peso corporal y en cualquier sitio y qué es lo mínimo que necesitas.
A partir de ahora ya no tendrás excusas para no saber cómo entrenar ni dónde.

Tabla de contenidos

Artículo de cómo entrenar calistenia

Podemos entrenar calistenia dónde queramos ya que lo más importante es nuestro peso corporal, pero para que sea más efectiva y podamos mejorar con mayor eficacia, necesitamos herramientas básicas.

Para la práctica de la Calistenia y hacer entrenamientos completos, necesitamos unos mínimos, y esos mínimos son las barras, dependiendo de qué entrenemos. 

Por ejemplo si queremos entrenar espalda y tener unas progresiones correctas de fuerza y musculares, necesitamos entrenar las dominadas en una barra alta o baja sí o sí. Y para entrenar pectoral y subir de nivel, necesitaremos entrenar los fondos en paralelas por ejemplo.

Aun así, podemos entrenar en cualquier sitio. Vamos a ver los sitios dónde podemos entrenar y sacar el máximo de ganancias posibles en nuestros entrenamientos.

1. Localizaciones y materiales

Parques Street Workout 

Estos parques están incorporados por los ayuntamientos para fomentar el ejercicio al aire libre. Los tenemos en la mayoría de ciudades y seguramente tendremos uno cerca de casa.

En google podemos buscar qué parque Street workout tenemos más cerca. Hasta tenemos fotos y valoraciones de la gente.

Por ejemplo: Calisthenics-parks.com

calistenia barcelona
calistenia barcelona


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Entrenar calistenia en casa

Siempre voy a recomendar entrenar al exterior por sus múltiples beneficios que conlleva. Pero a veces no tenemos terraza, o tiempo para irnos a un parque cercano, o incluso nos puede llover.

Por eso tenemos la opción de entrenar en el interior de nuestra casa o piso. Vamos a ver los mínimos que necesitamos.

Como hemos comentado antes, las barras de dominadas son fundamentales en la calistenia para trabajar la espalda, y dependiendo del sitio que tengamos, tenemos unos tipos de barra u otras, para adaptarlas a nuestro espacio. Solo tenemos que localizar dónde las queremos poner y buscarlas en Google a los múltiples vendedores que hay.

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calistenia rutina
calistenia

Para entrenar fondos de pecho, podemos utilizar dos sillas o simplemente comprarnos paralelas para casa.

No es excusa que llueva o que no tengamos tiempo.

Dónde tú quieras (barras desmontables o móviles):

Esta opción me encanta. Y es para aquellos que no tengan parques de calistenia cercanos, o para aquellos que quieren entrenar viajando, o simplemente, no tienen sitio en casa y quieran montar su pequeño gimnasio para luego volverlo a desmontar.

Son barras de dominadas portátiles, la cual podemos hacer muchos tipos de ejercicios (dominadas, dominadas australianas, fondos de pecho, flexiones de diferentes tipos y agarres, etc…)

Nos la podemos llevar al trabajo y guardarla en la taquilla o en el coche, de vacaciones, a la playa o montaña. O simplemente a entrenar en un espacio cercano a nuestro piso que nos guste con césped, o simplemente terraza si tenemos.

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calistenia

Como os he comentado antes, entrenar al aire libre tiene muchísimos beneficios, haga frío o calor. Con esta opción de barras, podemos siempre entrenar al exterior si es lo que queremos.

Podemos encontrar diferentes marcas buscando en Amazon o Google.

Gomas elásticas de resistencia (para progresar)

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Elementos que no pueden faltar, ya que son muy baratas y muy útiles para mejorar nuestros entrenamientos.

Recomiendo estas bandas elásticas para hacer las progresiones de los ejercicios que nos cuesten mucho o queramos añadir más intensidad. Es decir, estas bandas nos pueden ayudar a hacer ejercicios complejos o nos pueden dar más peso y resistencia.

Aconsejo utilizarlas también para hacer un mejor calentamiento, hacer ejercicios de movilidad articular o de refuerzo (como por ejemplo los rotadores externos de los deltoides), o para la compensación de músculos que no solemos trabajar o que necesitamos mejorar.

Sencillas de encontrar en Google o Amazon y son económicos.

Ejemplo: quien no pueda hacer una dominada completa, nos ponemos una de estas gomas atadas arriba de una barra, y nos quitarán peso corporal para que podamos aumentar el número de repeticiones de ese ejercicio que nos cuesta, ayudándonos  a ganar fuerza y interiorizar el movimiento correctamente.

Aquí podemos ver ejemplos de diferentes ejercicios dónde las bandas elásticas nos quitan peso corporal, facilitándonos las progresiones de los ejercicios que nos cuesten y la ganancia de fuerza.

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Chaleco de Peso

Una vez tenemos un cierto nivel de los ejercicios básicos de calistenia, para progresar, aconsejo un chaleco de Peso o una mochila con peso para darnos otro estímulo diferente y complementar y progresar en los entrenamientos.

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COMO VES, NO HAY EXCUSAS

Mi idea es transmitirte lo fácil y sencillo que es entrenar, ya sea que trabajes, estudies, o no tengas tiempo ni dinero. Obtendrás mayores beneficios estéticos, bienestar, mayor motivación y ganas de volver a entrenar.

Solo es cuestión de ponerte pequeños objetivos e ir avanzando día a día

La sensación de bienestar y confianza en ti mismo que obtienes, no tiene precio.

Deja de pensar que no tienes dinero, ni tiempo, o que ya lo harás el mes que viene, empieza ya sin pensártelo. Solo toma acción.

  • Cuanto antes empieces, antes empezarás a notar resultados.
  • Cualquier persona puede empezar y llegar al nivel avanzado.
  • Empieza YA a tener una vida de calidad y vitalidad.

Si te resulta difícil empezar, empieza con amigos y hazles entender la importancia de entrenar FUERZA y se tú el líder para animarlos y motivarlos a que lo prueben. Saca lo mejor de ti animando a la gente cercana a ti, anima a tus cercanos y a ti mismo a que se enganchen a tener un estilo de vida saludable y a superarse diariamente. 

Se tú el líder y no esperes a que lo hagan otros.

Se la mejor versión de ti.

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