Podemos entrenar calistenia dónde queramos ya que lo más importante es nuestro peso corporal, pero para que sea más efectiva y podamos mejorar con mayor eficacia, necesitamos herramientas básicas.
Para la práctica de la Calistenia y hacer entrenamientos completos, necesitamos unos mínimos, y esos mínimos son las barras, dependiendo de qué entrenemos.
Por ejemplo si queremos entrenar espalda y tener unas progresiones correctas de fuerza y musculares, necesitamos entrenar las dominadas en una barra alta o baja sí o sí. Y para entrenar pectoral y subir de nivel, necesitaremos entrenar los fondos en paralelas por ejemplo.
Aun así, podemos entrenar en cualquier sitio. Vamos a ver los sitios dónde podemos entrenar y sacar el máximo de ganancias posibles en nuestros entrenamientos.
1. Localizaciones y materiales
Parques Street Workout
Estos parques están incorporados por los ayuntamientos para fomentar el ejercicio al aire libre. Los tenemos en la mayoría de ciudades y seguramente tendremos uno cerca de casa.
En google podemos buscar qué parque Street workout tenemos más cerca. Hasta tenemos fotos y valoraciones de la gente.
Por ejemplo: Calisthenics-parks.com
Entrenar calistenia en casa
Siempre voy a recomendar entrenar al exterior por sus múltiples beneficios que conlleva. Pero a veces no tenemos terraza, o tiempo para irnos a un parque cercano, o incluso nos puede llover.
Por eso tenemos la opción de entrenar en el interior de nuestra casa o piso. Vamos a ver los mínimos que necesitamos.
Como hemos comentado antes, las barras de dominadas son fundamentales en la calistenia para trabajar la espalda, y dependiendo del sitio que tengamos, tenemos unos tipos de barra u otras, para adaptarlas a nuestro espacio. Solo tenemos que localizar dónde las queremos poner y buscarlas en Google a los múltiples vendedores que hay.
Para entrenar fondos de pecho, podemos utilizar dos sillas o simplemente comprarnos paralelas para casa.
No es excusa que llueva o que no tengamos tiempo.
Dónde tú quieras (barras desmontables o móviles):
Esta opción me encanta. Y es para aquellos que no tengan parques de calistenia cercanos, o para aquellos que quieren entrenar viajando, o simplemente, no tienen sitio en casa y quieran montar su pequeño gimnasio para luego volverlo a desmontar.
Son barras de dominadas portátiles, la cual podemos hacer muchos tipos de ejercicios (dominadas, dominadas australianas, fondos de pecho, flexiones de diferentes tipos y agarres, etc…)
Nos la podemos llevar al trabajo y guardarla en la taquilla o en el coche, de vacaciones, a la playa o montaña. O simplemente a entrenar en un espacio cercano a nuestro piso que nos guste con césped, o simplemente terraza si tenemos.
Como os he comentado antes, entrenar al aire libre tiene muchísimos beneficios, haga frío o calor. Con esta opción de barras, podemos siempre entrenar al exterior si es lo que queremos.
Podemos encontrar diferentes marcas buscando en Amazon o Google.
Gomas elásticas de resistencia (para progresar)
Elementos que no pueden faltar, ya que son muy baratas y muy útiles para mejorar nuestros entrenamientos.
Recomiendo estas bandas elásticas para hacer las progresiones de los ejercicios que nos cuesten mucho o queramos añadir más intensidad. Es decir, estas bandas nos pueden ayudar a hacer ejercicios complejos o nos pueden dar más peso y resistencia.
Aconsejo utilizarlas también para hacer un mejor calentamiento, hacer ejercicios de movilidad articular o de refuerzo (como por ejemplo los rotadores externos de los deltoides), o para la compensación de músculos que no solemos trabajar o que necesitamos mejorar.
Sencillas de encontrar en Google o Amazon y son económicos.
Ejemplo: quien no pueda hacer una dominada completa, nos ponemos una de estas gomas atadas arriba de una barra, y nos quitarán peso corporal para que podamos aumentar el número de repeticiones de ese ejercicio que nos cuesta, ayudándonos a ganar fuerza y interiorizar el movimiento correctamente.
Aquí podemos ver ejemplos de diferentes ejercicios dónde las bandas elásticas nos quitan peso corporal, facilitándonos las progresiones de los ejercicios que nos cuesten y la ganancia de fuerza.
Chaleco de Peso
Una vez tenemos un cierto nivel de los ejercicios básicos de calistenia, para progresar, aconsejo un chaleco de Peso o una mochila con peso para darnos otro estímulo diferente y complementar y progresar en los entrenamientos.
COMO VES, NO HAY EXCUSAS
Mi idea es transmitirte lo fácil y sencillo que es entrenar, ya sea que trabajes, estudies, o no tengas tiempo ni dinero. Obtendrás mayores beneficios estéticos, bienestar, mayor motivación y ganas de volver a entrenar.
Solo es cuestión de ponerte pequeños objetivos e ir avanzando día a día
La sensación de bienestar y confianza en ti mismo que obtienes, no tiene precio.
Deja de pensar que no tienes dinero, ni tiempo, o que ya lo harás el mes que viene, empieza ya sin pensártelo. Solo toma acción.
- Cuanto antes empieces, antes empezarás a notar resultados.
- Cualquier persona puede empezar y llegar al nivel avanzado.
- Empieza YA a tener una vida de calidad y vitalidad.
Si te resulta difícil empezar, empieza con amigos y hazles entender la importancia de entrenar FUERZA y se tú el líder para animarlos y motivarlos a que lo prueben. Saca lo mejor de ti animando a la gente cercana a ti, anima a tus cercanos y a ti mismo a que se enganchen a tener un estilo de vida saludable y a superarse diariamente.
Se tú el líder y no esperes a que lo hagan otros.
Se la mejor versión de ti.
