¿QUÉ ES LA CALISTENIA Y STREET WORKOUT?
Deporte dónde entrenamos con nuestro peso corporal y que podemos entrenarlo en cualquier sitio.
El Street Workout es entrenamiento al exterior pero en nuestro caso, nos referiremos a la calistenia en barras al aire libre.
Entrenamos con ejercicios multiarticulares dónde involucramos un mayor número de músculos. Esto es una gran ventaja ya que no entrenamos los músculos aislados como en el Gimnasio y segregamos más testosterona y más hormona de crecimiento. También quemamos más calorías y nos adaptamos a un tipo de entrenamiento muy intensos.
La palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.
Antiguamente ya tenían la idea de la belleza corporal y fuerza corporal como en la antigua Grecia o Roma.
BENEFICIOS DE LA CALISTENIA
1. Entrena al exterior y Dónde tu quieras.
Podemos entrenar al exterior si hace buen tiempo y sino en casa o dónde queramos. No necesitamos ninguna sala especializada. Podemos entrenar de vacaciones, en la playa o montaña, en nuestra terraza o dentro de casa.
Lo bueno de entrenar en el exterior es la cantidad de beneficios que aporta.
- Más presencia y foco. Debido a los estímulos externos y nos hace tener todos los sentidos alerta (oído, tacto, olor y vista)
- Mayor trabajo interno del cuerpo, ya que tiene que adaptarse los cambios, es decir al frío, al sol, al viento, al calor, y nos fortalecemos mucho más. En el gimnasio eso no pasa ya que tenemos un clima monótono y el cuerpo no se esfuerza en adaptarse a cambios.
- Sol. Nos da vitalidad y energía. Y obtenemos la famosa vitamina D, que nos ayuda a tener mejor sistema inmune y nos ayuda a quemar grasa y ganar masa muscular. Es la encargada de ayudar al hueso a absorber el calcio y promueve la absorción intestinal del fosforo y calcio.
- Frio. Exponernos al frio constantemente ayuda a tener un mejor sistema inmune ya que nuestro cuerpo se adapta al cambio y a sobrevivir en esas circunstancias.
- Generamos serotonina y dopamina, es decir, lo disfrutamos más que estar encerrados en un gimnasio.
Y si llueve, entrenamos en casa o en terraza si tenemos.
2. Control de nuestro cuerpo
- Conexión cuerpo y mente (una manera diferente de meditar)
- Trabajamos el equilibrio y coordinación
- Trabajamos la presencia y foco. Sin ella no podríamos hacer este tipo de ejercicios de control corporal.
- En el Fitness no encontramos esta variación de entreno de control corporal.
3. Ejercicios multiarticulares
Esto es vital para la ganancia de músculo, de Fuerza y para quemar más calorías.
Son ejercicios dónde involucramos mayor número de músculos. Y en la mayoría trabajamos el core (abdominales y lumbares), lo cual nos permitirá tener una buena estabilización del cuerpo, mayor fuerza y protección y una increíble estética física.
También genera beneficios de bienestar por la segregación de hormonas como la testosterona y hormona de crecimiento ya que requiere de un mayor esfuerzo.
4. Fuerza y resistencia
Obtenemos todos los beneficios de entrenar Fuerza cómo la mejora de la postura corporal, sensación de bienestar, colocación de organos internos y mejor funcionamiento, mejora de la densidad osea, prevención de lesiones y enfermedades, descansar mejor, rendir más en nuestro día a día, mejor estética, mayor salud, y muchos otros más.
Aparte de ganar más fuerza, ganamos resistencia muscular que nos permite hacer una mayor repeticiones de ejercicios multiarticulares.
También ganamos resistencia cardiovascular, el cual tenemos mayor aguante y quemamos grasa y tóxicos.
5. Trabajo de potencia
- Trabajamos coordinación y equilibrio
- Trabajamos Fuerza y velocidad.
- Rompemos Fibras Blancas o rápidas.
- Ganamos Agilidad y velocidad nuestro nuestro cuerpo
Ayuda en los movimientos del día a día aportándonos salud y bienestar, demostrado con estudios científicos.
6. Movilidad y flexibilidad
Ganamos movilidad y flexibilidad en muchos ejercicios. Esto nos permite tener un cuerpo óptimo y mejorado que nos ayude en el día a día.
También nos ayuda a no lesionarnos.
7. Diversión y motivación
Este es uno de los puntos importantes por qué me enganché a la Calistenia y muchos lo hacen. Para durar en un deporte tienes que disfrutarlo y motivarte, sino durarás poco tiempo.
El gimnasio al ser tan monótono me aburría mucho y entrenaba porque sabía que era bueno, pero realmente no me apetecía ir.
- Ambiente: es muy bueno. La gente te ayuda en todo y saca lo mejor de ellos y de ti.
- Autosuperación: constantemente crecemos y aquí solo se compite con uno mismo, no contra los otros. Como debería ser en la vida misma
- Motivación personal y social.
- Aprendemos a hacer habilidades y figuras increíbles con nuestro cuerpo en poco tiempo que poca gente hace.
- Tenemos pequeños desafíos diarios, y en pocas semanas ya te notas las mejoras.
- Acabas amando el proceso, tu día a día entrenando. La calistenia es un estilo de vida dicen muchos. Solo hay que probarlo para ver que es verdad. En el gimnasio cuesta amar el proceso, por eso la mayoría de la gente lo deja.
- Es un cambio radical en tu vida, seas deportista o no.
8. Ahorro de tiempo y dinero
Nos ahorramos el transporte al gimnasio y la cuota mensual del Gimnasio. Y de Crossfit también. En días de trabajo o estrés que tengas poco tiempo:
- Puedes entrenar en casa
- Entrenos de 15 min o 20 cuando tengas poco tiempo.
Puedes entrenar 2, 3 o 4 días a la semana, solo es organizarse.
9. Buena estética física
Por todos los beneficios comentados y con una alimentación saludable y un buen descanso, la calistenia nos proporciona un físico el cual muchos admirarán. Obtendremos un cuerpo ágil, fuerte y con una gran potencia y resistencia, generándonos un buen físico por el camino.
MITOS DE LA CALISTENIA
No se entrenan piernas.
Claro que se entrenan y con variedad. No hace falta ir al gimnasio para entrenarlas. Solo se ha de saber cómo. En el gimnasio hay gente que no entrena algunos grupos musculares, pasa lo mismo en calistenia, quien no sabe entrenar piernas no lo hará bien.
Hay músculos que no se entrenan en la calistenia.
Por eso tenemos que entrenar algunos músculos por separado para compensar y complementar nuestro entrenamiento, cómo antebrazo o trapecio. En el gimnasio pasa lo mismo, la mayoría de músculos los hacemos aislados.
El cuerpo del gimnasio es mejor que el de la gente que entrena calistenia.
Opino todo lo contrario. Si nos fijamos en gente que no entrena fuerza en calistenia y solo hace freestyle o entrena cada mucho, normal. Pasa lo mismo en el gimnasio. A mí la calistenia me ha dado mejores beneficios estéticos que el gimnasio y espíritu de autosuperación y motivación.
